心理学上有一个术语叫“土拨鼠日效应”（永远

心理学上有一个术语叫“土拨鼠日效应”。土拨鼠日 |土拨鼠日 |心理学 |电影故事_网易手机 作者：陈盛林 来源：知识有复利 你有过这样的经历吗？我回家度长假。最初几天我感觉终于可以喘口气了，但几天后就出了问题。每天醒来第一件事就是摸手机，直到中午才醒。午餐随便叫了外卖，在沙发上看电视剧和短视频度过了一个下午，直到下午一两点才睡觉。第二天还是一模一样。起初我感到很轻松，但后来我变得越来越惊慌。我想拿起书看下去，但翻了两页后，我的脑子就乱了。我没干过什么体力活，但总感觉很累。有时候出去买东西，和收银员说话的时候反应很长时间，d 我忍不住自言自语道：“我想我迟到了。”其实，心理学上有一个专门的术语，叫做土拨鼠日效应，就是一个人长期呆在固定的环境中，重复着无意义的生活方式，呆的时间越长，他就越烦躁，能力下降。这个名字来自一部经典电影，我们很多人都在不知不觉中陷入了这个循环。 1 什么是土拨鼠日效应？土拨鼠之日效应起源于 1993 年的电影《土拨鼠之日》。主角是一名电视记者，2 月 2 日在报道土拨鼠日庆祝活动时被困。每天你在同一天醒来，踩进水坑，遇见保险推销员，在同一家餐厅吃饭，如此循环往复。起初他因跌倒、酗酒和大肆破坏而失败了，但这是徒劳的。直到他主动改变，学习钢琴，帮助别人，尝试新的方法，在重复的生活中找到意义。终于，日子没有了这么久了，他终于打破了命运的无限循环。这个经典的电影故事此后被广泛扩展到心理学、社会学等领域并不断重复。他称之为“土拨鼠日效应”，即人们被困在同一天，经历相同的事件，遇到相同的人，但却无法摆脱循环。想想看，这不正是我们大多数人现实生活的写照吗？例如，一个人在职业生涯中期离职并失业，要么交出简历，要么上床查看手机。退休人员不在家里社交，他们只在厨房看电视。而周末他们不假思索地“睡了两天”。所有这些都是受这种影响的人的典型例子。请记住，休息是“有意识的放松”（散步、学习新菜肴等），可以恢复能量。另一方面，土拨鼠之日效应是“无用的重复”，会让人更加抑郁，认知功能下降。 2. 陷入土拨鼠日效应有哪些危险？有些人可能认为，只要多呆在家里，出去散散步就没事，但实际上，如果这种效应持续很长时间，对身心造成的损害可能比想象的更严重。从心理学角度来看，主要有三大危害： 1、认知能力下降，注意力和记忆力下降。心理学中有一个输赢原则，这意味着大脑就像肌肉一样，必须不断接受新的刺激和挑战才能保持活跃。经过长时间的重复生活，大脑不再需要思考新问题或处理新信息，相关神经通路逐渐变得迟钝，直接导致注意力不集中、记忆力减退。例如，如果有人长期住在你家，你应该写下快递地址。读一遍并再来一次。我读了一篇稍长的文章，读了几句话就走神了，不明白前面说的是什么。有时候，当你和别人聊天的时候，想说的话从嘴里说出来，突然就忘了该说什么。其实这并不傻，只是大脑没有经过长时间的训练，认知能力逐渐下降。就像一个很久没有运动的人突然开始跑步一样，如果长时间保持不动，他的腿会发软，大脑也会变弱。 2. 感到沮丧和无意义。自我决定理论由心理学家德西和瑞安提出，指出人有三种基本的心理需求：自主的需求（掌控自己的生活）、能力的需求（能够完成困难的事情）和归属的需求（与他人建立情感联系）。当你陷入土拨鼠之日效应时，所有三个愿望都会被破坏。丽芙日复一日地过着毫无意义的生活会让你觉得你的生活不是你自己的，你对自主的渴望也被摧毁了。不需要做任何困难的事情，没有完成任务的成就感，也忽略了竞争的需要。长时间呆在家里不与他人接触意味着没有机会建立社会联系，归属感也得不到满足。如果没有这三种需求，人们就会逐渐陷入抑郁，如果他们不断地意识到生活是无趣的，甚至可能对自己曾经喜欢的事物失去兴趣。比如，呆在家里时间长了，生活突然变得毫无意义，连看电视剧都变得无趣。这不是虚伪，而是虚伪。长时间的重复生活会耗尽情感能量，让人感觉自己毫无价值。 3. 久而久之，你就会变得行动不便、懒惰，形成恶性循环。根据心理学的行为惯性理论，人们习惯于重复饮食现有的行为模式。如果你每天睡觉前都查看手机，这种懒惰的模式就会逐渐成为一种习惯，并恶化你的行动能力。例如，有些人可能明天想早起看书，但第二天却无意识地使用手机，直到中午才起床。今天想做点正经的饭，但是又懒得买菜、洗菜、洗碗，所以还是买外卖比较好。如果你不行动，你就不会想行动。最终，你陷入了懒惰与懒惰的循环之中。我连出去买水都困难。三个人必须学会离开自己的舒适区。为什么陷入“土拨鼠日效应”后很难摆脱？因为这样重复且无可争议的生活方式本质上是一个舒适区。你不需要动脑子，也不用付出任何努力，只需重复你熟悉的事情，你就可以轻松地继续你的一天。然而，心理学加州大学研究表明，当人们在舒适区停留太久时，他们会逐渐失去成长的欲望，甚至变得能力下降。心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）提出的自我效能理论指出，人们对自己能力的信心来自于完成困难任务的经历。如果你一直待在自己的舒适圈里，任何一点难度都没有做，你就会逐渐觉得自己什么都做不好，自我效能感会越来越低，连尝试的勇气都没有。比如，有的人因为长期在家想找工作，但又不敢投简历。他们总觉得我工作时间不长了，就没有人需要他们了。他们想学习一项新技能，比如视频编辑，但我没有基础知识，感觉我永远也学不会。这些想法实际上并不是关于无能，而是关于长期留在舒适区。太久了，对自己的能力失去了信心。进入正确的圈子，走出你的舒适区，并不是要做一些重大的事情，而是主动去做一些稍微困难一点但可以通过努力实现的事情。例如，如果您大部分时间在家，请尝试每天早起 30 分钟去散步。或者你可以学习做简单的饭菜而不是叫外卖。或者只是在家中清洁办公桌可能会扰乱您的舒适区。这些小事看似微不足道，但它们可以帮助你打破循环，重新掌控自己的生活，慢慢地重新找回动力。 4. 如何摆脱土拨鼠日效应并重新充电。既然您知道了土拨鼠日效应的危险并了解了走出舒适区的必要性，那么您究竟可以做什么来使自己摆脱这种状态呢？这里有四种实用的方法可以帮助您逐渐打破循环并恢复生活活力。 (1)开始打破作息周期并建立有规律的日常节奏。大多数陷入土拨鼠日效应的人都会遇到工作中断和失业的问题。因此，第一步就是安排好作息。就是调整规则。没有必要要求在6点立即起床。渐渐地，您将能够习惯有规律的作息时间。例如，今天10:00开始，明天9:45开始，后天9:30开始。例如，安排自己每天在特定时间起床。起床后不要立即查看手机。喝一杯温水，做一些简单的伸展运动，持续 5 分钟。设定就寝时间，睡前一小时关闭手机，看书或听轻松的音乐。规律的作息可以帮助形成人体的生物钟，减少混乱的感觉，消除体内循环的感觉。 (2) 增添新的亮点，为您的生活增添新的乐趣每天都有事。心理学新的刺激理论指出，新的各种体验可以激活大脑中的神经通路，使其保持活跃。这样您每天就可以组织新的小事情。如果这是您以前从未做过或很少做的事情，那么它不必太复杂。例如，今天我们尝试只用面条和煮鸡蛋来准备一道新菜。明天我将踏上一条不走的路，看看沿途的商店和风景。后天，和一个很久没有联系的朋友聊10分钟，问问对方发生了什么事。这些小新鲜事可以给重复的生活带来新鲜感，慢慢打破千篇一律的日常循环，让生活重新变得有趣。 （3）通过设定小目标并实现它来重新获得成就感。如上所述，自我效能来自于完成困难的任务，所以你可以设定一些小目标。例如，足够小的目标不足以完成，例如今天读 10 页书、今天洗衣服或今天做 10 个俯卧撑。一旦实现了目标，就没有必要去追求巨大的成就感。您可以轻松地记录下来，将其写在笔记本上或告诉家人您今天完成了一项小任务。当你不断积累这些小目标时，你会逐渐意识到自己的能力，自我效能感也会逐渐增强，不再觉得自己什么都做不了。例如，有些人最初可能决定每天读五页书。完成了，好像也没有那么难。渐渐地，他们将目标调整为每天15页，终于能够读完整本书。这种循序渐进的方法比从一开始就设定每天 5 页的目标更有效。每天读半本书会让你更有耐心，也更容易重拾动力。 (4)主动与外界接触，避免长时间独处。当人们长时间呆在家里，缺乏社交互动时，他们就会逐渐变得孤立。因此，主动与外界互动，哪怕只是短暂的散步。例如，你可以每天下午散步20分钟，看看路边的树木和路过的人。或者你可以去楼下当地的超市买一瓶水，然后对收银员说“谢谢”。周末，您可以去当地的公园，坐下来看其他人下棋或遛狗。与外界的接触让你感受到生命的烟火，减少孤独和麻木的感觉。如果您可以进行简单的社交互动，例如问候邻居或参与小型活动。社区数据，那就更好了。社交互动可以激活大脑，使其摆脱封闭状态状态并慢慢恢复正常的认知和反应能力。 4 总结：呆在家里太久会让你变得愚蠢，实际上并不是智商下降，而是土拨鼠日效应。重复的生活方式会耗尽你的能量，导致你的大脑和身体变慢。然而，这种情况并非不可逆转。只要你愿意主动出击，做出小小的改变，你就能一点点打破这个循环。舒适区就像一个温暖的笼子。一开始你感觉很舒服，但时间长了你就会发现它一点一点地夺走了你的行动力、兴趣和活力。而现实生活应该充满变化、充满挑战、充满新鲜感。即使你每天只做一件小事或走一条新路，你也会成为一个更有活力的自己。照片由 Avi Richards 在 Unsplash 上拍摄 - 结束 - 该帐户致力于推广优秀的写作，并对其文章中表达的观点保持中立。最新内容所提供的内容仅供学习和交流之用。版权归原作者或组织所有。如有版权问题，请留言联系我们。 【在线课程必选】【全面、专业、系统的管理服务体系】随着企业的成长 - 通过辅导/微咨询/实战工作坊/强化组织的定制服务，支持企业管理能力持续提升 - 支持企业提升管理绩效 线上/线下主题/课程内容 详情请联系我们： 电话：010-65101109 微信：13811377374 提升和掌握管理技能 更多管理理念和做法。 特别声明：本文由网易自有媒体平台“网易号”作者上传发布，仅代表作者观点。网易仅提供一个信息发布平台。 注：以上内容（含图片）以及视频（如有）由网易号用户上传和发布，网易号是一个仅提供信息存储服务的社交媒体平台。